[...] W dodatku w dniu jutrzejszym pracuje sobie z domu a dziś w ramach prezentu wyszedłem wcześniej z biura przez co i na trening poszedłem ciut wcześniej! :-> Oczywiście na treningu pełen optymizmu ciężary podokładane tempo jeszcze większe niż wczoraj i na koniec spokojnym tempem zrobione cardio i tak zleciał cały dzień aż do wieczora :-) [...]
[...] spałem prawie do godziny 10:30 co dla mnie to rzadkość :-) Wstałem wypoczęty, pełen energii do życia i przede wszystkim chęci więc trzeba było to wykorzystać i mimo braku treningu dziś dzień mega produktywny! Z samego rana zakupy i trochę dźwigania x) bo dziwnie tak jakoś bez auta ^_^ Wróciłem do domu pokrzątałem się po kuchni i stwierdziłem, [...]
[...] tydzień zupełnie wypocząć (jedynie stosować czynny wypo¬czynek w postaci przechadzek, a w lecie - plaży i pły¬wania), przeanalizować dotychczasowy sposób treningu, po czym zastosować - na krótki okres czasu - jedną z dalszych metod. METODA ŁADOWANIA Ta metoda jest stosunkowo młoda, daje jednak b. dobre wyniki. W poprzednich [...]
[...] 4 serie po 10 powtorzen, unoszenie boczne 4 serie 10-12 powtorzen, barki tyl hantla 4 serie po 10 powtorzen. Pojezdzilem jeszcze 10 minut na rowerku i teraz do kazdego treningu bede dokladal 15-20 minut aero, oprocz do nog. Wczesniej olewalem zupelnie aero. Dzisiaj caly dzien w podrozy, posilkow wiekszosc mialem ze soba, z niezdrowych tylko [...]
Skint, dzieki za info. Co do wczorajszego treningu to moc jest. Zaczalem klate glowa w dol: 145kg- 6 powtorzen, 140kg- 7 powtorzen, 120kg- 10 powtorzen, 90kg- 12 powtorzen. Potem rozpietki na skosnej: 4 serie po 12 powtorzen, z ciezarem nie szalalem, 25kg hantle bodajze. Kolejne cwiczenie: hantle na skosie. I tu juz nie bylo tak lekko po dwoch [...]
[...] cwiczeniach dołożę 3 szybkie superserie uginanie siedząc + czacholamacze/JM Press ? ustal % zaniz je dodatkowo o 10% tu akurat(ramiona) zbytnie przyukladanie sie do treningu nie polepszy sprawy A co do 4tego treningu, to co by do niego dac? Wydaje mi się, ze jakbym dodal martwy ciag to raczej na pewno bym przetrenowal plecy na wyższych [...]
19.08.15r., środa dzień 37. (6. dzień cyklu @) sen: przed 00: 8,5h (masakra, jak mam wstać, to rano „czujnie”/płytko śpię i się budzę) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii /SFD/Images/2015/8/21/ea47c801544c447c84a48487c21b53c9.jpg Czułam trochę czy też miałam zmęczone nogi i ramiona. 20.08.15r., czwartek dzień 38. (7. [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd3f29f15a4f4f498d2ba904f228455e.jpg Jutro w planie harcore wytrzymalosciowy, bieg, rower i plywalnia. Silownia w piatek - glownym punktem treningu beda zarzuty i wyciskania na barki. Co i jak - w swoim czasie, bo planu scislego nie ma i nie bedzie ;) Jakkolwiek to zabrzmi, tesknie juz za sobotnia zakladka. [...]
[...] wpływ niski BF czy geney. Uzylnienie stalo sie u mnie widoczne po zejsciu z BF w okolice 12% dopiero. Powyzej, nie bylo widac nic, albo bardzo niewiele po ciezkim pompujacym treningu. Ciekawostka - do niedawna zyly byly widoczne dosc srednio, jedynie po treningach wygladaly imponujaco. Co ciekawe, teraz, na diecie LCHF zdjecie takie jak wyzej [...]
[...] bedzie wspomagal ten proces oraz zachowac dosyc rygorystyczna diete redukcyjna. Cwiczenia brzucha wyrobia miesnie - wytrzymalosc i/lub mase w zaleznosci od ukierunkowania treningu, ale nie spowoduja specjalnie utraty tkanki. Wyklete na forum a6w pozwala nieco zmniejszyc ilosc tkanki z okolic brzucha - sam przetestowalem - ale po przerwaniu [...]
Fajnie by było tak uzupełniać węglę po każdym treningu, nie ma co %-) A piwko naprawdę bardzo fajnie i nie, nie ma nic wspólnego z Karmi %-) Zmieniony przez - Thokey w dniu 2016-04-25 12:06:17
[...] a o wiele lepsze. Wszystko wjechało tak konkretnie, że to się nie dzieje, wszystkie mięśnie tak podopinane, że czuję je mocno do tej pory. Miałem dzisiaj też małą lekcję treningu na barki, tzn. nie to, że robiłem jakoś źle( tak przynajmniej mówił %-) ), ale jeden z ćwiczących "kumpli"(z siłki) zaproponował żebym spróbował robić wznosy na bok [...]
Trening ten czwartkowy dał mi nieźle w kość, miesiąc przerwy od treningu to jednak kawał czasu. Trochę chyba przesadziłem i przeceniłem swoje możliwości i dwójki bolą mnie niemiłosiernie, a jutro znowu czekają mnie nogi %-) . po takiej przerwie nie ma co się dziwić trzeba wejść na obroty pierwszy tydzień będzie ciężki , drugi też jeszcze [...]
[...] nie rozsadza mi tak odwodzicieli jak ostatnio -MC 39/42/44,4 ( dorzucilam tylko 5 kg ale nie bylo az tak zle,wszystkie powtorzenia zaliczone, mysle ,zeby od nastepnego treningu dac 46 kg w ostatnim powtorzeniu i cwiczyc tak przez ok 2 treningi i dorzucic do tych 39 pozniej cos? -wyciskanie plasko( na jednym treningu bede robic skos a na [...]
[...] Ja to w sumie baaaardzo lubię się zmęczyć. Lubie czuć że nie mam już siły ruszyć ręką i nogą. DZIEŃ 01.03.2012 – CZWARTEK Samopoczucie ekstra. Myślałam, że po wczorajszym treningu na siłce nie będę miała dziś siły ręką ruszyć. A tu dziś tylko lekkie poczucie ogólnego zmęczenia mięśni. Bardziej góra niż dół. Choć pierwszy raz czuje wewnętrzne [...]
[...] stanie jeść więcej niż 4 posiłki dziennie, przy moim aktualnym trybie życia, nie mam po prostu czasu przygotować więcej, ale powiedzmy, że to może mieć jakiś wpływ - zmiana treningu, rodzaju ćwiczeń, częstotliwości, zła technika, może za dużo ? - BWT - wiem, że zalecany rozkład miałam inny a później zmieniłam na własną rękę, ale wydaje mi się, [...]
[...] ze sztukami walki jest najlepszym sposobem przygotowania pod nie. Kwestia umiejętnego przygotowania programowania. Największą zaletą CF jest to, że przez cały czas ciężar w treningu (WOD) jest taki sam, co uczy nasz organizm by przez cały czas używał tej samej siły + uczy efektywnego wykorzystywania organizmu. Szkoda tylko, że większość [...]
[...] czapa z głowy! gratulacje i zazdroszczę styrania. obciążenie zanabędę, jak tylko znów w domu zamieszkam, bo następne dwa tyg. to tułaczka po hotelach, w tym jeden tydz. bez treningu. ale obserwuję i cieszę się razem z Tobą. no i te ostatnie zakresy maksymalne na 25 powtórzeń w bułgarze to szacunek. kooper pali, co? tabelka wygląda ładnie na [...]
Obecnie mam przerwę od treningu bo chyba dyslokowałem sobie żebro. Zdarzyło się to w trakcie KB PUsh Jerk, po prostu mnie zakuło przy kręgosłupie przy łopatce. Ból był mi znany więc wiedziałem co mnie czeka. Niby wczoraj udało mi się je "nastawić", bo aż mnie zamroczyło jak weszło na swoje miejsce. Obecnie czuję stały ból na wysokości piersiowego [...]
[...] tego e-booka. Próbowałam go już jakiś czas temu ściągnąć , ale ciągle wyskakiwał mi jakiś błąd-dzisiaj wszystko gra. Proponuje następujący trening Czy powinnam dołożyć do treningu to co tu napisałeś czy zastąpić całość, czy zastąpić tym tylko drugą częśc treningu( pod katem planche) z mojej rozpiski) ? Pompki jednorącz nogi wąsko na szerokość [...]
Lasican1 - falling to get up - Road to 2020
